Muy buena a todos! Aparezco con una nueva entrada dedicada al entrenamiento de la condición física en voleibol. La realidad de la misma es que, en innumerables ocasiones disponemos de poco tiempo y de poco o escaso material, por lo que tenemos que organizarnos y buscar huecos donde no los hay y hacer un alarde de imaginación para adaptar materiales. La propuesta que les paso va encaminada a que puedan ver un tipo de trabajo en forma de circuito que no requiere ni mucho material ni mucho tiempo y que, en nuestro caso, ha dado un resultado muy aconsejable.
Como pueden comprobar en el vídeo, el trabajo se divide en 4 estaciones principales en las que incorporamos un ejercicio de fuerza (para este trabajo Fuerza Explosiva) combinado con un ejercicio técnico en el campo (lo que muchos autores y entrenadores denominan “Transferencia”). Esta “Transferencia” no es otra cosa que el trasladar el movimiento realizado en el ejercicio de “pesas” a un movimiento real del juego (o lo más parecido posible) de tal forma que se establezca una relación entre ambos. Les digo que “científicamente” no está demostrado que tenga un efecto real en la mejora del elemento técnico al que lo asociamos, pero desde nuestra experiencia resulta muy interesante su incorporación y, en mi caso, con equipos como la selección distrital, ayuda a los jugadoras a darle un sentido al trabajo físico (“hago sentadillas para mejorar mi bloqueo”).
La organización del entrenamiento es por parejas de tal forma que una ejecuta y la compañera ayuda. En cada uno se hacen 3 series alternando con la compañera (ejecuto-ayudo-ejecuto-ayudo-ejecuto-ayudo) siendo los tiempos de descanso los que marca la ejecución de la compañera. El diseño de los ejercicios queda de la siguiente forma:
- Cargada + Saltos de bloqueo. 3 x (8 + 10)
- Salto Lateral + Defensa lateral. 3 x (10 saltos (5+5) + 10 defensas (5+5))
- Golpeos con punta de pie + Desplazamiento lateral de bloqueo. 3 x (10+10 (5 +5))
- Isométrico Fitball + Contactos de bloqueo. 3 x (1′ + 10)
A continuación les paso un resumen en vídeo para que puedan comprobar los ejercicios y la dinámica del entrenamiento y como, tras cada “ejercicio principal” la jugadora va directamente al ejercicio de “transferencia”.
Como todo ahora lo importante es que lo adaptemos a nuestro nivel de jugadores, a nuestros espacios y a nuestros materiales, pero la idea lanzada está. ¿Se les ocurren algunos ejercicios principales más con transferencia?, ¿los compartimos?.
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