En esta entrada les mostraré parte del trabajo de fortalecimiento abdominal que estamos realizando con nuestro primer equipo. planificado conjuntamente con la destacada fisioterapeuta del equipo mediante la utilización de Fit-Ball.
Desarrollaremos la utilización de los balones gigantes para el trabajo de activación de la musculatura transversa del abdomen (https://volley4all.wordpress.com/2014/03/05/propiocepcion-con-fitball/) la utilización de estas superficies inestables para el desarrollo de la fuerza en el tronco la hemos venido incorporando en nuestras rutinas de entrenamiento desde hace varios años.
En un estudio realizado por David Díaz y Esther Esteban (fisioterapeutas de las Selecciones Nacionales Masculina y Femenina) en el que hicieron una revisión de las lesiones musculares aparecidas en los jugadores de voleibol en los últimos 14 años se detectó una alta incidencia lesiva en la musculatura abdominal (27%), en una revisión de diferentes estudios sobre deportes detectaron una incidencia lesiva del 15% en la zona de la espalda, tal y como podéis ver en la imagen siguiente.
El entrenamiento realizado con este tipo de materiales ha probado tener éxito en el desarrollo de varias y diferentes áreas específicas tales como la coordinación, el equilibrio, la conciencia cinestésica, la fuerza, la potencia, la amplitud en los rangos de movimiento, … y su aplicación práctica la podemos incluir para la prevención de lesiones, para la rehabilitación de las mismas, para el calentamiento hacia una sesión de entrenamiento o para desarrollo de un bloque de trabajo de acondicionamiento físico más relacionado con la fuerza, dependiendo, en gran medida, de la intensidad de los ejercicios, de la dificultad de los mismos, del número de series y repeticiones y del carácter del esfuerzo.
Para llevar a cabo el trabajo con fitball de una forma correcta es importante que tengamos en cuenta una serie de elementos que determinarán la progresión en los ejercicios que planteemos para nuestra sesión. Estos pueden resumirse en:
- Activar la musculatura profunda: activación del transverso del abdomen con el simple hecho de meter el ombligo hacia dentro (esconder el ombligo)
- Controlar la respiración: el transverso del abdomen es un músculo accesorio de la espiración por lo que nos interesará expulsar el aire en el momento del máximo esfuerzo.
- Adaptar los ejercicios a nuestros deporte: buscando transferencias a los gestos técnicos o movimientos específicos.
- Progresar en intensidad y dificultad en las propuestas de ejercicios planteados.
En toda propuesta con fitball hay 4 componentes principales que se desarrollan individual o de forma combinada, estos son: ESTABILIZACIÓN, FLEXIÓN, EXTENSIÓN y ROTACIÓN, de tal forma que cada ejercicio tendrá diferentes componentes y deberemos incidir en el que más nos interese trabajar. A su vez, cada ejercicio tendrá diferentes posibilidades de trabajo en función del carácter del mismo y del objetivo que pretendamos alcanzar (terapéutico, físico, readaptativo, …)
Para finalizar les dejamos un vídeo en el que se desarrollan una serie de ejercicios realizados por las jugadoras que se pueden aplicarse fácilmente con sus deportistas.
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