Less dejamos un vídeo en el que exponemos una serie de ejercicios recomendados para trabajar antes de cada sesión de entrenamiento en la que los hombros vayan a verse sometidos a esfuerzo (bien por que vayamos a atacar o sacar). Con esta sencilla rutina estarán haciendo un trabajo preventivo muy interesante para sus jugadoras con la finalidad de proteger las estructuras de la articulación de los hombros.
En la rutina propuesta el material que necesitaran es, como pueden ver en el vídeo, escaso, bastará con un elástico y algún sitio al que anclarlo (generalmente utilizamos espalderas o los mismos postes de la red) para hacer alguna de las propuestas. En nuestro caso, inculcamos a las jugadoras la importancia de este tipo de trabajo hasta el punto de, que en determinados equipos, les obligamos a comprarse una goma e incluirla en su material de entrenamiento (como las rodilleras, la ropa deportiva, …). En una ocasión vi un vídeo de Rafa Nadal en el que decía que hacer el trabajo con las gomas era como cepillarse los dientes para evitar la aparición de caries pero, en nuestro caso, lo hacemos para evitar los dolores y lesiones en los hombros. Les paso un enlace de un blog en el que se ven estos vídeos (http://loisrl.wordpress.com/2012/04/11/entrenando-con-rafa-nadal/)
El trabajo que exponemos ha sido desarrollado conjuntamente con una destacada, Fisioterapeuta del CARP y comprende 13 ejercicios diferentes que aparecen en el vídeo en los que, generalmente, hacemos entorno a 6-8 repeticiones de cada uno de ellos.
También les invito a que profundicen en los movimientos que denominamos “Diagonales de Kabat” ya que son muy interesantes su comprensión por parte del entrenador y la correcta ejecución técnica por parte del deportista. Les dejo un par de imágenes que lo ilustran.
Espero
que les sirva de utilidad y que lo pongan en práctica con sus jugadoras.
Comentarios
Publicar un comentario