Ahora vamos a ver ejercicios para mejorar nuestro toque de antebrazos orientados a diversas facetas del juego.
1.-CALENTAMIENTO
Un ejercicio que es interesante para empezar el entrenamiento y que nos sirve para calentamiento es EL OCHO. Además de trabajar técnicamente el toque de antebrazos, empezamos a introducir conceptos tácticos en las jugadoras. En este caso colocamos un balón de zona 5 a zona 2 de antebrazos para que sea atacado por un compañero ( simulando la colocación de un libero) y después otro pase de zona 1 a zona 4. Mejor ver un ejemplo
El ocho
2.- TRABAJO INDIVIDUAL
Es muy importante durante los calentamientos trabajar ejercicios de técnica individual, donde las jugadoras practiquen con insistencia la posición inicial en defensa y el golpeo del balón con los brazos. Para esto les presentamos dos nuevos ejercicios que necesitan ya de un mayor control que los explicados en el capitulo dos.
El primero es una Fijación de la Defensa entre parejas. Se necesita de dos balones y mientras una compañera realiza ataque CONTROLADO la otra tiene siempre uno de los balones sujeto con las manos en posición defensiva. Se realiza un intercambio de balones cada vez que se realiza un golpe de ataque. Un ejemplo.
Fijación posición de defensa
En el segundo ejercicio, es la jugadora que ataca la que tiene los dos balones. Controla el ritmo del ejercicio, ya que cuando realiza varios ataques cambia de balón desplazando a la defensora. Ese momento es el critico, ya que cuando la defensora golpea el balón después del ataque, se encuentra con que la atacante le tira un segundo balón para realizar un desplazamiento. Aquí tenemos un video.
Calentamiento 2 balones.
No podemos trabajar Toque de Antebrazos sin diseñar un trabajo especifico para nuestras liberos. Sería ideal ayudaros de mesas supletorias para simular ataques mas contundentes. Podemos ver algunos ejemplos como los siguientes.
Defensa del libero
3.- TRABAJO SINTÉTICO
Siguiendo con fijación en defensa podemos realizar SANDRA , las variantes son múltiples, y aquí les dejamos dos ejemplos. La idea es ATAQUE-DEFENSA por parejas, donde la jugadora que defiende tiene que realizar dicha defensa con un objetivo claro.
Ideas, un autopase para realizar luego un toque de dedos, una defensa a zona 8 para recibir un desplazamiento (o una colocación de otra compañera), un desplazamiento posterior para tener otro ataque., etc.
Sandra
Dentro del diseño de ejercicios sintéticos pensamos en juegos de 2:2 y 3:3. En el caso que presentamos son cooperativos, pues colocamos un balón mas ( de "castigo" ) en el ejercicio, para que se añada dificultad a este. Es bueno comenzar el trabajo de calentamiento con JAPOS que tengan esa metodología, así vamos acostumbrando a nuestras jugadoras. Son ejercicios de tres toques para realizar antebrazos-dedos-ataque, pero uno de las jugadoras tiene un balón, con lo cual en el momento de realizar su golpeo tiene que pasar el balón de "castigo" a otra jugadora del grupo. Son trabajos muy interesantes donde también trabajamos LA COORDINACIÓN.
juegos 2vs2 y 3vs3 con 2 balones
4.- TRABAJO GLOBAL
Y para acabar un ejercicio GLOBAL donde jugamos un 5:5. Tenemos ataque por zona 2 y 4. El bloqueo es individual 1 contra 1 y se colocan 3 jugadoras defendiendo la diagonal. Es un ejercicio que se complementa muy bien con SANTOMERA y con la idea de CESAR. ¿Como se rota? ahí es donde la imaginación del entrenador puede hacer que el ejercicio enriquezca sus entrenamientos.
Varios diseños.
La libero en zona5 y colocadora en zona2 fijos. La de zona6 cambia por la jugadora que ataca que se va a dicha zona o a la espera si tenemos alguna jugadora más.
A partir de ahí, puedes no tener liberos (para que defiendan tus jugadores centrales) y estos cambian con los de zona2, y los de zona 6 con los de zona4.
5vs5 Lucho
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