Una vez más volvemos a encontrarnos en estos espacios virtuales para compartir experiencias y conocimientos que nos hagan mejorar en nuestros proyectos y nos permitan alcanzar los objetivos propuestos. En esta entrega iré desgranando la organización de los bloques de trabajo establecidos en función de los contenidos de entrenamiento propuestos para cada uno de ellos. De nuevo recomendar la lectura de las anteriores entradas de planificación para la mejor comprensión de esta.
En la anterior entrada les expuse la división que hago de contenidos de entrenamiento a desarrollar para el trabajo físico del equipo incluyendo una gran variedad de elementos que intentamos poner en práctica en diferentes espacios (sala de pesas, pista de entrenamiento, pistas exteriores de atletismo, …), por esta razón siempre defiendo que el Preparador Físico del equipo debe participar en todas las actividades y disponer de espacios para desarrollar su trabajo, no es un entrenador que trabaja exclusivamente en el gimnasio, su tarea debe estar consensuada con el resto del cuerpo técnico y elaborada en función del resto de contenidos (técnico/tácticos) de entrenamiento.
En esta entrada utilizaré menos el texto y trabajaré más con las imágenes de tal forma que iremos avanzando a través de las figuras para seguir el diseño de la programación que estoy llevando a cabo en el equipo de ICAD.
En mi diseño, para mi es fundamental comenzar con una primera imagen que incluya todas las fechas importantes (competición amistosa, competición de liga, competición doméstica, viajes, …) de la temporada para que, de un solo vistazo, pueda ubicar el periodo de entrenamiento en el que nos encontramos y las actividades próximas a realizar con el equipo. De esta forma comienzo la organización como pueden comprobar en la figura siguiente:
A partir del conocimiento de la temporada de competición deberemos establecer la duración de la pretemporada, marcada con el inicio del entrenamiento el 17 de agosto y finalizada con el inicio de la competición oficial (22 de octubre). A su vez, dividiremos la misma en diferentes bloques de trabajo para ir evolucionando y tener al equipo a punto para el inicio de la competición. En nuestro caso hemos decidido dividir la pretemporada en 4 bloques como ya expliqué en la anterior entrada, tal y como queda reflejado en la siguiente imagen:
Una vez diseñados los bloques vamos a profundizar en el primero de ellos (verde) destinado a construir una buena base de trabajo de fuerza que nos permita ir incrementando la potencia y la velocidad progresivamente en los siguientes. Para ello profundizo en la programación con una nueva imagen más detallada de ese bloque en concreto en el que detallo los días que tendremos libres (tras reuniones con el cuerpo técnico), tal y como pueden ver a continuación:
Y, a partir de aquí y con esta planilla comienzo a situar los contenidos de entrenamiento explicados en la anterior entrada teniendo en cuenta que:
- Los días de trabajo doblaremos sesiones de entrenamiento (mañana y tarde).
- Las sesiones de trabajo de Fuerza (WorkOut) serán siempre por la mañana, las realizaremos en un gimnasio y no haremos balón hasta la tarde.
- Dispongo de todos los calentamientos del equipo con una duración aproximada de 30′.
- Las mañana que no tengamos trabajo de fuerza en gimnasio haremos trabajo físico en la pista con una duración aproximada de 1h.
De esta forma, mi primera organización para las sesiones de mañana es la siguiente:
- En la sesión de Fuerza en gimnasio (contenido específico) incluyo una parte de trabajo de Umbral Aeróbico (contenido general)
- En las mañanas de pista comenzamos con un circuito (Circuit) para trabajar con el Umbral Anaeróbico (contenido general)
Detallándolo en la programación de la siguiente forma:
Ahora toca organizar los contenidos a desarrollar en las sesiones de tarde, organizándolos acorde con los de la mañana, pero eso será para la próxima entrada.
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