PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS(5)

 

Hoy nos encontramos para continuar con el desarrollo de la planificación del equipo en su bloque verde (4 semanas). Para esta entrada nos centraremos en la organización de los contenidos de trabajo a desarrollar en las sesiones de la tarde estableciendo los criterios para la elección de los mismos.

Continuado con la propuesta expuesta en la anterior entrada sobre la organización de los contenidos de entrenamiento a desarrollar en las sesiones de la mañana, seguiremos avanzando en la planificación con la distribución de los contenidos de la tarde, buscando siempre la relación de los mismos con lo trabajado por la mañana. De esta forma damos un sentido al trabajo propuesto y nos cuidamos de no sobrecargar estructuras que puedan llevar a riesgo de lesión.

En general, tenemos establecidos unos protocolos para la distribución de los contenidos de la forma más «armónica» posible, teniendo siempre en mente que, con nuestro trabajo, estamos construyendo jugadoras de voleibol.  Con ello quiero decir que, con el trabajo de fuerza debe generar estructuras corporales que les permitan tolerar la carga de entrenamiento y puedan desarrollar los elementos específicos del voleibol para hacerse mejores jugadoras y rendir al máximo en competición; por esto uno de los objetivos que siempre tengo como referencia en la cabeza es el intentar que mis jugadoras «entrenen sin dolor» y puedan dar el 100% en las sesiones de entrenamiento con balón y, de esta manera, progresar tanto en lo físico como en lo técnico/táctico y alcanzar las más elevadas cotas de rendimiento. Esto se traduce en que en todas las sesiones de entrenamiento incluyo una parte de trabajo preventivo (compensatorio/complementario) y una parte de trabajo de cintura pélvica, tan importantes para mi como el trabajo principal (específico).

Así, como puntos principales que me marco en la programación destacaría:

• Incluir en todas las sesiones trabajo de cintura pélvica (fitball, hipopresivos, compactaciones, abdomen, …)
• En las sesiones de gimnasio (mañana) y en las de tarde de circuito incluir una parte de la misma como trabajo compensatorio y/o complementario.
• En las sesiones de tarde de día de gimnasio incluir una parte de trabajo específico. (coordinación, reactividad, velocidad, …).

De esta forma incluyo en la planilla de trabajo los contenidos a desarrollar en las sesiones de tarde, organizado tal y como lo muestro en la siguiente figura:

Esta programación la hemos ido organizando en dos bloques, primero con la organización de contenidos de las dos primeras semanas y, posteriormente, con la programación de contenidos de las dos siguientes en función del grado de asimilación de la carga por parte de las jugadoras, de las necesidades particulares de cada una de ellas, de la situación del equipo, etc etc. Aquí lo muestro de forma completa pero TAN IMPORTANTE ES PROGRAMAR COMO ADAPTAR LO PROGRAMADO a las nuevas necesidades que demande el equipo. Para ello hay que estar en permanente comunicación con cuerpo técnico (especialmente con la fisioterapeuta) y con cada una de las jugadoras para intentar conocer, de primera mano, sus necesidades y sensaciones con el trabajo.

Una vez hecha y aprobada esta planificación lo siguiente es estructurar el trabajo para cada una de las semanas (como pueden comprobar en la imagen aparecen numeradas en el margen izquierdo), detallando y concretando los ejercicios que se desarrollarán en cada uno de los contenidos y el material que necesitaremos para llevar a cabo los mismos. Así obtenemos una «diapositiva» con el trabajo realizado cada semana (semana1, semana2, semana3, …). Y, para que se hagan una idea, a día de hoy (9 de octubre), el archivo de PowerPoint va por las 45 diapositivas.

Ahora toca desarrollar concretamente el trabajo para cada uno de los contenidos, tipos de ejercicios, cantidad de repeticiones, cantidad de series, organización de los mismos, tiempos de descanso, …