El voleibol es un juego de movimiento. La totalidad del juego consiste en pasar del punto A al punto B y luego ejecutar una habilidad. Cuanto más rápido pueda moverse hacia la pelota, aumentan las posibilidades de un contacto exitoso. En todos los niveles, el voleibol se juega a un ritmo más rápido. Las jugadoras sacan a una mayor velocidad, lo que exige que las receptoras se muevan rápidamente para pasar el balón. Los lances hacia la atacante externo son cada vez más bajos y rápidos, lo que obliga a las bloqueadoras a reaccionar y moverse rápidamente hacia el punto de ataque. Las atacantes golpean con mayor velocidad y alcance, ejerciendo más presión sobre las defensoras de la parte trasera para cubrir más cancha en menos tiempo. Sin embargo, a pesar del énfasis en la rapidez y la velocidad, nuestro enfoque para enseñar las diversas habilidades tiende a ser estático y mecánico.
En pocas palabras, el reflejo de estiramiento consiste en estirar un músculo (movimiento excéntrico) y luego contraerlo rápidamente (movimiento concéntrico). El proceso de estirar el músculo fomenta una reacción en el cuerpo para crear tensión en el músculo para evitar lesiones. La contracción resultante creará una fuerza tremenda que facilitará un movimiento más rápido y dinámico. Una analogía podría ser que si uno estira una banda elástica, la tensión aumenta. Al soltar, la tensión creada (estiramiento excéntrico) permite una respuesta rápida (contracción concéntrica) de la banda elástica. Se aplicará un concepto similar cuando se incorpore a los movimientos de voleibol. La jugadora carga el músculo (excéntrico), luego contrae rápidamente el músculo (concéntrico) a medida que se ejecuta el movimiento deseado.
En el video a continuación, verá a Novak Djokovic incorporar un ligero salto en preparación para recibir el servicio. Hace esto para iniciar la carga del músculo (alargamiento excéntrico del músculo). La contracción del músculo (concéntrico) a medida que se desplaza hacia el balón será con una fuerza mayor permitiendo un movimiento más rápido.
Algunos entrenadores de voleibol quieren que las jugadoras sean "parados" cuando la pelota es atacada o servida. Doy mayor prioridad a que las jugadoras estén equilibrados y en una buena postura con los pies en el suelo. Ser detenido no es un enfoque principal, ya que elimina la incorporación del reflejo de estiramiento. Djokovic se mueve, pero tiene los pies en el suelo y tiene equilibrio cuando se sirve el balón.
El reflejo de estiramiento también se aplica a los movimientos de voleibol. El libero polaco, Pawel Zatorski, se prepara para el saque-recepción dando pequeños pasos y terminando con un salto (similar a Djokovic) cuando el servidor toca la pelota. El salto inicia la carga de sus piernas para un movimiento dinámico a la pelota.
Desde una perspectiva defensiva, observe cómo este jugador defensivo da un pequeño salto mientras se prepara para su movimiento defensivo. Las rodillas permanecen dobladas, los hombros hacia adelante y la cabeza permanece nivelada durante el proceso de carga. Además, tenga en cuenta que su sincronización para la carga de las piernas es muy consistente. A medida que el brazo del atacante avanza, se inicia la carga.
El reflejo de estiramiento se puede utilizar en el bloqueo para facilitar el movimiento lateral rápido. Mire al bloqueador central dar un "paso dividido" mientras el colocador contrario toca la pelota para cargar las piernas para un movimiento lateral explosivo. Otro beneficio de este paso dividido mientras se coloca la pelota es que el bloqueador obtiene una base más ancha para mantener un buen equilibrio con la parte inferior del cuerpo, incluso si la parte superior del cuerpo se inclina en una dirección u otra.
El momento del movimiento del reflejo de estiramiento es crítico. El atleta no puede tener los pies fuera del suelo cuando la pelota está siendo rematada o servida. No puedes moverte cuando tus pies están fuera del suelo. También querrás evitar que el salto reflejo de estiramiento se ejecute tan pronto que pierdas la acumulación de tensión en el músculo. El entrenador necesita trabajar con el atleta para cronometrar la “carga” del músculo de modo que cuando los pies toquen el suelo, haya un movimiento inmediato hacia la pelota.
El voleibol es un deporte que fomenta un ritmo y tempo en todos los movimientos. La capacidad de repetir el movimiento mejora cuando las habilidades se realizan rítmicamente. En todos los videos, los atletas repiten el movimiento del reflejo de estiramiento de la misma manera con el mismo tiempo con cada repetición.
Incorporar la respuesta del reflejo de estiramiento es una parte esencial del desarrollo de habilidades correctas. Uno de los mayores desafíos para los entrenadores de jugadores más jóvenes es lograr que se muevan rápidamente hacia el balón. Usar el reflejo de estiramiento junto con muchas actividades que requieren movimiento ayudará a desarrollar las habilidades de movimiento necesarias para jugar el juego a un alto nivel.
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