El voleibol es un juego de movimiento. Las jugadoras se mueven para volver a moverse. No estamos jugando a los dardos ni al ajedrez; Jugamos un deporte en el que seis jugadoras deben cubrir eficazmente 81 metros cuadrados y evitar que la pelota golpee el suelo en su mitad de la red. A veces, especialmente en el servicio-recepción, tres jugadoras tienen la tarea de cubrir la cancha. La capacidad de maniobrar en la cancha también afecta las demandas específicas de la posición, como los enfoques de ataque, el movimiento de la colocadora para realizar un pase errante, correr hacia el balón en defensa, etc. En gran medida, una jugadora es considerada una buena jugadora o una mala jugadora. según lo bien que se muevan.
Dada la importancia relativa de las habilidades de movimiento, ¿Cuánto tiempo se dedica dentro de una sesión de entrenamiento a enseñar a las jugadoras a moverse correcta y eficientemente? ¿O los entrenadores asumen que las jugadoras adquirirán las habilidades de movimiento necesarias si juegan lo suficiente? Si un entrenador le preguntara a una jugadora tres componentes esenciales para una buena forma de carrera, ¿Cuál podría ser la respuesta? ¿Alguien? ¿Alguien?
Antes de que una jugadora pueda ejecutar cualquier habilidad correctamente, necesita conocer los componentes de la ejecución correcta. Por más cruciales que sean las habilidades de movimiento, moverse en la cancha no es la única habilidad motora que tiene valor.
Tómese un momento y observe algunos de los diversos movimientos necesarios en nuestro deporte.
Correr – (hacia adelante o hacia atrás) ciertamente correr hacia la pelota en defensa, una armadora que se queda sin recibir el servicio, el enfoque de ataque tiene un componente de carrera, correr para bloquear, correr hacia la defensa después de servir, etc.
Paso aleatorio – (hacia adelante, hacia atrás) , lateral) un jugador realizará un paso aleatorio para llegar a la pelota durante la recepción y la defensa del servicio, un paso aleatorio al bloquear, un paso aleatorio para la colocadora mientras se mueve hacia la pelota, etc.
Paso cruzado : una combinación de movimientos de carrera y paso aleatorio. Se utiliza al bloquear, aproximaciones de golpe de transición y movimientos defensivos o de recepción de servicio.
Detenerse : después de que un jugador se mueve, debe tener la capacidad de detenerse en una postura equilibrada que permita la ejecución efectiva de una habilidad.
Lanzamiento : el servicio por encima de la cabeza y el ataque requieren una mecánica de lanzamiento correcta. Una mecánica de lanzamiento adecuada permitirá una mayor velocidad al atacar o servir, además de reducir la posibilidad de lesiones.
Saltar : la capacidad de saltar correctamente es fundamental en el ataque, el bloqueo y posiblemente el servicio. Las jugadoras más jóvenes tienen el desafío de coordinar la parte superior e inferior del cuerpo y el uso adecuado de los brazos para ayudar en el salto.
Movimiento en el aire : una vez en el aire, las jugadoras deben ejecutar movimientos corporales dinámicos sin perder el equilibrio ni la forma técnica.
Aterrizaje : una vez en el aire, ¡debes bajar! Aterrizar en equilibrio evitará lesiones innecesarias. Los entrenadores no dedican suficiente tiempo a enseñar a las jugadoras buenas habilidades para aterrizar.
Posturas : el juego se juega en una variedad de posturas. La capacidad de dominar estas posturas situacionales permitirá una mejor ejecución de habilidades y equilibrio corporal.
Espero que se reconozca la importancia de las habilidades de movimiento, tanto en tierra como en el aire. Para este artículo, quiero presentar algunos conceptos que defiendo cuando trabajo con jugadoras más jóvenes.
Primero, es más fácil moverse si ya te estás moviendo. Escucho a los entrenadores todo el tiempo pedir a sus jugadoras que "se detengan en defensa". En mi opinión, se insiste demasiado en que te detengan. Quieres estar equilibrado, con el peso sobre los dedos de los pies y los pies en el suelo mientras se ataca la pelota. Si nos fijamos en las mejores defensoras del voleibol, verán que están cargando sus músculos antes de moverse hacia la pelota.
En el vídeo a continuación, verás a la tenista del Salón de la Fama Steffi Graf en una sesión de práctica. Notarás que sus pies se mueven constantemente. También deberías notar el ligero salto mientras se prepara para el siguiente movimiento. El salto cargará sus músculos en preparación para realizar un movimiento dinámico hacia la pelota.
En segundo lugar, el ligero salto de carga que Graf estaba ejecutando en preparación para el golpe de fondo es un ejemplo del “reflejo de estiramiento” que es esencial para cualquier movimiento dinámico. El siguiente vídeo proporcionará información adicional sobre este componente vital del movimiento y el salto. Si se quiere que las jugadoras se muevan rápidamente, se debe realizar una carga o estiramiento del músculo, para que la contracción posterior sea rápida y con fuerza.
¿Cómo pueden los entrenadores de voleibol incorporar el reflejo de estiramiento en su instrucción? Ciertamente en defensa dando un ligero salto antes del ataque. Algunos entrenadores harán que su bloqueadora central realice un salto o un “paso dividido” mientras el balón está preparado para cargar sus piernas para un movimiento lateral dinámico o un salto rápido para defender el ataque rápido. Otro ejemplo del reflejo de estiramiento son los dos últimos pasos del enfoque de ataque. Si se ejecuta correctamente, los dos últimos pasos del ataque deben ser largos y rápidos para cargar los músculos para el salto.
En el siguiente vídeo, verás a algunos destacados defensores del Campeonato Mundial Sub-18 iniciando una acción de carga con las piernas en preparación para defender un ataque.
En tercer lugar, las jugadoras deben sentirse cómodas jugando la pelota mientras están en movimiento; el principal problema con muchas jugadoras jóvenes es que quieren realizar todos los movimientos con la parte superior del cuerpo manteniendo al mínimo el movimiento de la parte inferior del cuerpo y del pie. Debería ser exactamente lo contrario. La parte superior del cuerpo permanece quieta mientras la parte inferior se mueve. Observe en el video a continuación, la pasadora sigue moviéndose mientras ejecuta el pase con el antebrazo mientras la cabeza y la parte superior del cuerpo permanecen quietas. La cancha es demasiado grande y la pelota llega demasiado rápido para detenerla antes de cada contacto. Desarrollar la comodidad al moverse al pasar o defender es esencial para aumentar la cobertura de la cancha.
En ICAD, invertimos mucho tiempo en enseñar a nuestras jugadoras a moverse, lanzar, saltar y aterrizar correctamente. La primera inversión de tiempo proviene del entrenador para adquirir experiencia en los aspectos clave del desarrollo de la motricidad de la joven deportista. Yo diría que con las jugadoras más jóvenes, muchos de los errores en la cancha son el resultado de no mover los pies. También diría que una mala mecánica de lanzamiento es la causa fundamental de que muchas atacantes tengan dolor de hombros. Animamos a los entrenadores, especialmente a aquellos que trabajan con atletas jóvenes, a dedicar algún tiempo a practicar el desarrollo de las habilidades motoras esenciales. El resultado de esta inversión será una mayor cobertura de la cancha, una mejor ejecución de habilidades y una reducción de lesiones.
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