Los deportes y el rendimiento atlético a menudo pasan por alto la importancia del tiempo de reacción. Se refiere al tiempo que tarda el sistema nervioso periférico y central en recibir, procesar y responder a un estímulo. Puede ser una señal visual (ver), una señal auditiva (oír) o una señal kinestésica (tocar). Cuando escuchas un disparo, por ejemplo, tus oídos envían una señal al cerebro. Después de procesar la señal, tu cerebro determina si responder o no. A través de neuronas motoras eferentes, el cerebro se comunica con los músculos si la señal requiere una respuesta.
La mayoría de los estudios indican que el tiempo de reacción es un rasgo altamente genético que solo se puede mejorar en un 10-20% fuera de estos factores biológicos. Dado que el tiempo de reacción es una reacción a los impulsos que envía nuestro sistema nervioso, puede ser difícil de mejorar. Sin embargo, es posible que la mejora del 10-20% sea suficiente para diferenciarte de tus competidores. Entonces, ¿por qué no te aseguras de hacer todo lo posible para llegar al nivel de élite?
Definición del tiempo de reacción
El tiempo de respuesta se refiere al período que transcurre entre la presentación de un estímulo y el inicio de una respuesta muscular a él. Entre los factores principales que afectan a una respuesta se encuentra el número de estímulos presentados, cada uno de los cuales requiere una respuesta. El tiempo de reacción será corto si solo hay una respuesta posible (tiempo de reacción simple). En el caso de que haya más de una respuesta posible (tiempo de reacción de elección), se necesitará más tiempo para decidir qué respuesta se debe adoptar.
Mejorar el tiempo de reacción con deportes: ¿cómo hacerlo?
Dependiendo de la habilidad requerida para sus deportes, los entrenadores y los atletas deben determinar dónde pueden obtener mejoras en la respuesta. La capacidad de responder rápidamente es inherente a la persona, pero puede mejorar su tiempo de respuesta general con la práctica. Considere lo siguiente:
- Reconocer la señal: en una largada de velocidad, concentrarse en la voz del que inicia y en el sonido del disparo y separar esto del ruido de fondo de la multitud y de los pensamientos negativos.
- Detectar señales relevantes: la comprensión del portero para evaluar el lenguaje corporal en los penaltis
- Toma de decisiones: trabajo en jugadas a balón parado y situaciones deportivas
- Alteración del foco de atención: ser capaz de pasar rápidamente de la concentración en el oponente a la concentración en el campo de juego en juegos de invasión
- Regulación de la ansiedad: que ralentiza los tiempos de reacción al añadir información contradictoria.
- Desarrollar niveles óptimos de motivación: 'motivarse'
- Calentamiento: para asegurar que los órganos sensoriales y el sistema nervioso estén listos para transmitir información y los músculos para actuar en consecuencia.
Factores que influyen en el tiempo de respuesta
El tiempo de respuesta es la suma del tiempo de reacción más el tiempo de movimiento. Los factores que pueden influir en la respuesta del ejecutante son:
- Género y edad
- Etapa de aprendizaje
- Anticipación
- Experiencia
- Salud
- Estado psicológico
- Nivel de condición física
- Número de respuestas posibles
- Tiempo disponible
- La intensidad de los estímulos
- Temperatura corporal: cuanto más fría, más lenta.
- Estado de alerta
- Longitud de las vías neuronales
Estrategias efectivas que utilizan los atletas para mejorar el entrenamiento del tiempo de reacción
Método de lanzamiento de pelota de tenis
Cuando se trata de aumentar tu rendimiento atlético, las pelotas de tenis son herramientas invaluables. Sin embargo, el uso de una pelota de reacción o pelota que rebote en el entrenamiento del tiempo de reacción también puede ser efectivo. Para controlar los ejercicios de entrenamiento puedes usar el VBT . Al lanzar la pelota contra una superficie, puedes devolverla hacia ti. Esto hace que tu mente piense más rápido porque tienes que atrapar la pelota antes de que se vaya a otra parte.
También puedes mejorar la capacidad de tu cerebro para procesar información repitiendo el mismo movimiento una y otra vez. De esta manera, el cerebro no tiene que pensar en una acción como atrapar una pelota de tenis, que se convierte en un reflejo involuntario. Por ejemplo, un portero de fútbol solo tiene alrededor de 0,3 segundos para reaccionar durante los tiros penales. La reacción rápida es esencial no solo para ganar el partido, sino para poder jugar.
Ejercicios de velocidad de reacción
Existen diversos ejercicios que pueden ayudar a aumentar el tiempo de reacción, como ejercicios de escalera, ejercicios de agilidad y ejercicios pliométricos especializados. Los ejercicios de reacción digital también se han vuelto populares entre los atletas de élite para optimizar la capacidad de sus cerebros de procesar información más rápido. Los ejercicios de velocidad de reacción están destinados a mejorar el tiempo de reacción a los estímulos; podemos controlarlos utilizando el codificador Vitruve .
Los ejercicios pueden incluir el control de un objeto (por ejemplo, un disco de fútbol o de hockey). La señal para que se produzca la reacción puede ser visual (el movimiento de un objeto), una orden específica (la voz) o un sonido (el disparo de salida). La señal debe ser apropiada para el evento o el deporte. Por ejemplo, un disparo de salida para un velocista.
Anticipación
Los deportistas utilizan la anticipación para reducir la previsibilidad al responder a los estímulos, como por ejemplo anticipar el saque que va a realizar un oponente (anticipación espacial o de eventos). En este caso, el jugador ha desarrollado la capacidad de detectar señales al principio de la secuencia de saque que indican qué acción tomar. Un tenista puede correr riesgos al anticiparse de esta manera, pero hacerlo bien tiene beneficios significativos.
Esto le da al jugador más tiempo para posicionarse para la devolución antes de lo habitual, lo que le da más tiempo para ejecutar el tiro. La anticipación es posible en casi todos los deportes. Por ejemplo, al observar cómo un oponente gira o baja las caderas, un jugador de rugby puede tener una idea de en qué dirección se dirige un oponente o qué movimiento está tratando de ejecutar.
Ejercicios de meditación y atención plena
Se ha demostrado que una variedad de ejercicios de atención plena reducen el tiempo que tarda una persona en responder a las fuerzas externas. A través de la meditación, por ejemplo, se puede calmar la mente mientras se fortalecen las respuestas del cerebro. Se realizó un estudio en el que los participantes practicaron meditación guiada durante 12 semanas. Los resultados mostraron que la meditación tuvo un impacto positivo en su tiempo de reacción auditiva y visual y también aumentó su estado de alerta.
De manera similar, se ha demostrado que el yoga (estiramiento) reduce los retrasos en el tiempo de reacción y, al mismo tiempo, mejora la movilidad y el funcionamiento mental. Los hallazgos de un estudio mostraron que el yoga tuvo un impacto positivo en la movilidad, el tiempo de reacción y el bienestar general de los pacientes con diabetes. En concreto, las variaciones de levantamiento de piernas, como la postura de la cascada, y la mejora de los sistemas corporales se asocian con el tiempo de reacción.
Terminando
El tiempo de reacción es crucial en los deportes y el atletismo, y hay muchas cosas que se pueden hacer para ayudar a mejorarlo. Independientemente de las diferencias individuales, cada deportista puede aprender a mejorar su tiempo de reacción. Los deportistas deben ser competentes para responder al estímulo, ya sea verbal, visual, táctil o de cualquier otra forma. Es poco probable que un jugador de fútbol adquiera habilidades motoras básicas simplemente jugando el juego si carece de estas habilidades. Por lo tanto, el tiempo de reacción es especialmente importante en deportes de ritmo rápido como los deportes de motor, los deportes electrónicos, el boxeo, el bádminton, etc.
Resulta más rentable que los deportistas practiquen el tiempo de reacción en el contexto de situaciones deportivas de sus respectivos deportes. Sin embargo, los deportistas siempre pueden mejorar su entrenamiento del tiempo de reacción, independientemente de si quieren ganar campeonatos o simplemente jugar por placer.
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