Si vives en un entorno libre de estrés, o estás muy sedado o estás muerto. El estrés es inevitable. Los entrenadores y los deportistas tienen posibles factores estresantes acechando en cada esquina: expectativas de rendimiento (personales o de otro tipo), ganar o perder puntos o partidos, aspirar a objetivos personales o de equipo, críticos por todas partes, etc.
Nos bombardean con el mensaje de que el estrés es intrínsecamente debilitante. El estrés puede provocar ansiedad, provocar noches de insomnio, aumentar la frecuencia cardíaca y comprometer el rendimiento. Pero, si se adopta la actitud adecuada, existe un componente diferente del estrés que tiene un lado positivo.
En su último boletín, el Dr. Andrew Huberman ofrece una perspectiva diferente sobre el estrés que conlleva componentes positivos. Según Huberman, el estrés tiene el potencial de:
- Aumenta la liberación de adrenalina y dopamina en el cerebro y el cuerpo, lo que produce un mayor estado de alerta, mayor energía y mayor concentración.
- Mejora la cognición (pensamiento) y provoca la liberación de neurotrofinas (factores de crecimiento neuronal), que mejoran el aprendizaje y la memoria al ayudar a la neuroplasticidad (recableado del cerebro).
- Los episodios rápidos de estrés (de 1 a 2 horas o menos) refuerzan el sistema inmunológico para protegerlo contra enfermedades.
El Dr. Huberman también reconoció el trabajo de la Dra. Alia Crum, quien ha realizado una amplia investigación sobre el impacto del estrés en el rendimiento. La Dra. Crum cree que existe una correlación entre el manejo positivo del estrés y la mentalidad de una persona. La mentalidad de que el estrés mejora, desarrollada por la Dra. Crum, implica ver el estrés no como una experiencia puramente negativa sino como una oportunidad para el crecimiento, el aprendizaje y la mejora del rendimiento. Los pilares clave de la mentalidad de que el estrés mejora son:
- Aunque el estrés no siempre te haga sentir bien en el momento, ajusta tu mentalidad para recordar que el estrés te pone en un estado orientado a la acción para mejorar el rendimiento.
- Puedes cambiar (y reducir) tu respuesta al estrés recordando los beneficios positivos del estrés.
- Te sentirás más cómodo bajo estrés y desarrollarás tu tolerancia con la práctica.
En este vídeo, el Dr. Crum ofrece ejemplos de cómo la mentalidad de una persona puede afectar directamente la capacidad de manejar situaciones estresantes con éxito.
A lo largo de los años que llevo reclutando jugadoras, he observado que muchas sesiones de entrenamiento ofrecían un estrés mínimo para las deportistas. Las expectativas eran mínimas, las exigencias a la deportista eran insignificantes y la retroalimentación sobre el rendimiento era escasa. Una práctica relajada y sin estrés está bien, a menos que se considere el posible impacto negativo en el aprendizaje y en cómo reaccionarán las jugadoras cuando se los coloque en un entorno estresante en la cancha.
Soy un admirador incondicional del difunto Dr. Anders Ericsson. Para quienes no estén familiarizados con su obra, el Dr. Ericsson era un experto en las características de los empleados de alto rendimiento, independientemente de su área de especialización. Ericsson observó los puntos en común básicos de los empleados de alto rendimiento y se dio cuenta de que los expertos generalmente utilizaban un concepto que Ericsson denominó “práctica deliberada”. Las características fundamentales de la práctica deliberada son:
- Tareas específicas : Durante la práctica deliberada, las personas trabajan en tareas muy específicas asignadas para abordar sus debilidades.
- Monitoreo del desempeño : Su desempeño es monitoreado cuidadosamente para identificar áreas que requieren mejoras adicionales.
- Esfuerzo y no es placentero : la práctica deliberada requiere un esfuerzo intenso y, a menudo, no es placentera . Empuja a las personas más allá de sus zonas de confort.
- Orientación profesional : practicar con un entrenador profesional es crucial para una práctica deliberada efectiva.
Un entrenador que adopta e implementa los conceptos de la práctica deliberada en sus sesiones de entrenamiento, por defecto, generará algo de estrés en la sesión de práctica. Ahora, el desafío es enseñarle a la atleta los aspectos positivos del estrés y cómo manejar el estrés inherente para desarrollar sus habilidades.
Destacar en cualquier actividad es una tarea ardua. Muchas jugadoras que participan en el voleibol de clubes no desean esforzarse tanto como se necesita para mejorar. Sin embargo, muchas jugadoras querrán mejorar sus habilidades y conocimientos y no dudarán en esforzarse para mejorar.
El entrenador del club debe tomar una decisión: o bien hacer que la práctica sea libre de estrés y sacrificar la capacidad de lograr mejoras significativas en el rendimiento, o bien colocar a las jugadoras en un entorno que contenga estrés y enseñarles los aspectos positivos del estrés y cómo manejar este entorno con éxito. El tercer componente de las claves esenciales del Dr. Crum para aceptar el estrés es que "te sentirás más cómodo bajo estrés y desarrollarás tu tolerancia con la práctica". La moraleja podría ser que el estrés, como cualquier otra habilidad, necesita práctica.
El entrenador del club se enfrenta al reto de adoptar los conceptos de aprendizaje de Ericsson que contienen un componente de estrés y, al mismo tiempo, animar a la deportista a adoptar las claves esenciales de Crum para manejar el estrés e incorporar ambos conceptos en una sesión de entrenamiento sin perder el placer de jugar y la satisfacción del desarrollo de habilidades. Sin duda, esto exige que el entrenador organice e implemente sesiones de práctica para la deportista que permitan mejorar las habilidades y, al mismo tiempo, presenten un nivel de estrés manejable para enseñarle que el estrés no es el enemigo.
A continuación se muestran ejemplos de cómo implementar distintos niveles de estrés en su sesión de entrenamiento.
- En fila: diseñe ejercicios que se centren en contactos consecutivos exitosos. Cuando trabaje en el servicio y la recepción, les pediré a las lanzadoras que realicen cinco series de cinco pases consecutivos dentro del sistema. Cualquier pase fuera del sistema envía a la lanzadora a cero en esa serie.
- Haga que las jugadoras se concentren en aspectos específicos de un ejercicio, como el movimiento, el juego de pies, la postura, tiros específicos o ubicaciones de servicio, etc.
- Los ejercicios Plus/Minus son un concepto similar a las actividades en fila, donde los errores se restan de los contactos positivos.
- Instrucción al límite: administre las reuniones de su equipo. Utiliza la instrucción “al límite” para describir el método socrático de preguntas y respuestas para asegurarse de que su equipo comprendiera plenamente los sistemas y las técnicas que Meyer valoraba.
- Una de las preguntas que les hago continuamente a las jugadoras durante la práctica es: “¿Qué viste?” Las señales visuales son vitales para el proceso de toma de decisiones de las jugadoras.
- Destacar la importancia de un buen entorno de aprendizaje en la práctica. Las jugadoras son responsables de esforzarse al máximo, ya sea de forma activa en un ejercicio o al margen, de ser buenas compañeras de equipo, de mostrar habilidades de comunicación positivas y de tener siempre un buen lenguaje corporal.
Los ejemplos de incorporación de los conceptos de práctica deliberada en las sesiones de entrenamiento son infinitos; sin embargo, los ingredientes clave se mantendrán constantes. Utilizando la investigación del Dr. Crum como plataforma, los entrenadores deben desarrollar un plan para alentar a las jugadoras a aceptar las situaciones estresantes como algo positivo y esencial para su desarrollo. Los entrenadores deben permitir el fracaso, ya que siempre se producirán reveses cuando se exijan las capacidades de la atleta. Los pequeños pasos deben recompensarse y los reveses temporales pueden recibirse con un encogimiento de hombros y utilizarse como munición para la próxima práctica.
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