Una técnica de lanzamiento incorrecta afectará la capacidad de la jugadora para ejecutar correctamente las habilidades de ataque y saque. La falta de una técnica adecuada también repercutirá en la salud a largo plazo de la atleta al ejercer una presión excesiva sobre el hombro.
Es fundamental que las atletas más jóvenes (de 8 a 11 años) aprendan a lanzar correctamente, ya que he comprobado que, a medida que la atleta crece, resulta más difícil corregir una técnica de lanzamiento incorrecta. El Dr. Robert Pangrazi, de la Universidad de Minnesota, ofreció los siguientes consejos para el desarrollo de la técnica de lanzamiento en atletas jóvenes.
- Proporcione diversos objetos para lanzar, de modo que los estudiantes aprendan cómo el peso y el diámetro variables influyen en la distancia y la velocidad del lanzamiento.
- Cuando las niñas aprenden a lanzar, hay que centrarse en la distancia y la velocidad, no en la precisión. Lanzar buscando la precisión dificulta el desarrollo de una técnica de lanzamiento adecuada. Dígales a las alumnas que lancen con la mayor fuerza y distancia posible.
- Eviten practicar lanzar y atrapar al mismo tiempo. Muchos lanzamientos infantiles serán imprecisos y difíciles de atrapar para una compañera. Hagan que practiquen lanzando contra una pared (velocidad) o en un campo grande (distancia).
- Se dibujan cuadrados o círculos en el suelo de la alfombra para enseñar a los niños el movimiento correcto de los pies (dar un paso hacia adelante y salir del cuadrado o del círculo).
- Las bolsas de frijoles son excelentes para desarrollar la velocidad de lanzamiento porque no ruedan ni viajan tan lejos como otros objetos.
En lo que respecta al voleibol, cuando trabajo con una atleta en la mecánica del movimiento de brazos, hago hincapié en la "posición en T" y la "posición de sí".
La posición en T es fundamental para favorecer la rotación del torso durante el movimiento del brazo. Oigo a muchos entrenadores decirles a sus rematadoras: «Levanta el codo». Con esta indicación verbal, la jugadora levanta la mano por encima de la cabeza en un intento por «levantar el codo». Considero que este tipo de indicación es incorrecta.
Posición T 
Examine las dos imágenes de arriba sobre la preparación del brazo para un ataque. La foto de la izquierda muestra el codo hacia atrás (posición en T), mientras que la de la derecha lo muestra hacia arriba. Observe la diferencia en la posición del torso. Lo que los entrenadores deberían indicar es que la jugadora lleve el codo hacia atrás o a la posición en T. Algunos entrenadores se refieren a este movimiento como una acción de brazo de "arco y flecha". La posición en T abrirá las caderas y los hombros hacia la pelota y animará la voleibolista a incorporar el movimiento de rotación del torso al movimiento de lanzamiento o ataque. Observe también cómo el hombro izquierdo está por encima del derecho. Utilizar todo el torso en el ataque aumentará la velocidad del brazo y la mano y reducirá la tensión en los músculos del hombro.
La posición "Sí" le enseñará a la atleta cómo coordinar su brazo que no lanza con el movimiento de lanzamiento. No es raro que las atletas, especialmente a edades tempranas, dejen el brazo que no lanza colgando a un lado del cuerpo. Me gusta que la atleta lleve el brazo que no lanza hacia la línea media del cuerpo mientras el brazo que lanza avanza. Como se puede ver en estas imágenes, cuando el movimiento de lanzamiento es un aspecto de la habilidad en muchos deportes, se observa la posición "Sí". El brazo que no ataca se acerca a la línea media del cuerpo.
En la secuencia de imágenes de la derecha, verá a la atleta ejecutando un saque con efecto liftado desde una posición de pie. Observe la posición en T, con el codo hacia atrás. Asimismo, observe la inclinación de los hombros, con el hombro izquierdo por encima del derecho. La posición correcta se está ejecutando con éxito. Mientras el brazo derecho se eleva hacia la pelota, la mano izquierda se dirige hacia la línea media del cuerpo.
Al enseñar técnicas de ataque, el entrenador debe comenzar con la atleta lejos de la red, de modo que el enfoque esté en elevar la mano por encima de la pelota. Observe en las imágenes 2 y 3 cómo el codo se mueve de abajo hacia arriba. Por lo tanto, cuando el entrenador diga: «Levanta el codo», la intención debe ser rotar el codo de abajo hacia arriba, no comenzar con el codo arriba.
Hay varios puntos que recalco cuando trabajo con atletas en la técnica adecuada de balanceo de brazos o lanzamiento.
- Utilice una pelota que el atleta pueda sujetar fácilmente (softbol). Una pelota ligera (tenis) dificultará que el atleta sienta el movimiento del brazo. Teniendo esto en cuenta, recomiendo usar una pelota de softbol, béisbol o una pelota pequeña con un poco de peso. Evito usar una pelota de voleibol para enseñar a lanzar, a menos que realmente estén golpeando la pelota. Para la mayoría de las jugadoras, la pelota es demasiado grande para sujetarla, por lo que la técnica de lanzamiento se ve afectada.
- Lanza para conseguir distancia o velocidad; la precisión no es el objetivo principal. Ambos aspectos fomentarán el uso de los músculos rotatorios de la parte superior del cuerpo y desarrollarán la fuerza del brazo.
- Dado que la precisión no es lo principal en este momento, evite lanzar a una compañera para que lo atrape. El énfasis en la precisión afectará negativamente la técnica de lanzamiento. En interiores, haré que la atleta lance contra una pared.
- Las caderas inician y dirigen la acción de lanzamiento.
A continuación, se presentan algunas actividades que utilizaré con las atletas al enseñarles la técnica de lanzamiento.
La atleta se colocará frente a la pared con las puntas de los pies apoyadas. El énfasis está en la posición en T, rotar las caderas y lanzar con velocidad hacia la pared. Los pies no se moverán, ¡pero la atleta debe incorporar mucha rotación del torso! El brazo izquierdo se dirige hacia la línea media del cuerpo (posición de "sí"). Nuevamente, el énfasis está en la distancia o la velocidad, no en la precisión. Queremos desarrollar un amplio movimiento de brazos.
La atleta colocará el pie izquierdo delante del derecho y ejecutará la mecánica de lanzamiento correcta. No se da ningún paso previo al lanzamiento. El énfasis está en la transferencia de peso del pie derecho al izquierdo, con las caderas guiando el movimiento.
Ahora añadimos un paso al lanzamiento. ¡Lanza con velocidad! La atleta debe dar un paso antes del lanzamiento o añadir un paso lateral y lanzar. Puntos clave: posición en T, las caderas guían el lanzamiento, transferencia de peso del pie trasero al delantero, posición de "sí" y lanzamiento con velocidad o distancia.
La última secuencia que presentaré consiste en que la atleta lance con la mayor fuerza posible contra la pared. La atleta corre hacia el lanzamiento, utiliza mucha rotación del torso y lanza con mucha potencia.
Los ejercicios para mejorar la mecánica del movimiento de brazos se pueden realizar fácilmente como calentamiento previo al entrenamiento. De nuevo, pida a las atletas que lancen buscando distancia y velocidad. Queremos desarrollar hábitos correctos sin que la precisión del lanzamiento sea una preocupación. ¡Asegúrese de reforzar esta mecánica cuando la atleta esté atacando y sacando! ¡Buena suerte!
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